Tìm kiếm
Home » BLOG » Góc Sức Khỏe » TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P
Góc Sức Khỏe | Cập nhật: 2018-05-14

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?

Ngồi làm việc cả ngày có thể khiến bạn xấu đi. Nghiên cứu cho thấy, thời gian làm việc kéo dài và ít vận động có thể dẫn đến nguy cơ tiểu đường, ung thư cao cho giới dân văn phòng. Và dù bạn có cố gắng đến đâu đi chăng nữa thì cũng chỉ có một phần rất nhỏ trong chúng ta dành thời gian đến phòng tập luyện hay chạy bộ. Rất may, chúng ta có thể phá vỡ thói quen văn phòng chỉ bằng nửa giờ hay một giờ tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại văn phòng. Nếu bạn không thể nhớ hết những động tác này, bạn có thể để lịch nhắc mỗi nửa tiếng để việc đứng lên đi lại trở thành thói quen

Sau đây sẽ là  vài động tác nho nhỏ Meohaykhoedep muốn chia sẻ đến tất cả các bạn.

1.Đi bộ:

Đi bộ giúp làm tăng nhịp tim của bạn một cách nhanh chóng. Hầu hết dân văn phòng đều khá lười giành thời gian để đi bộ vì với họ thời gian là vàng. Tuy nhiên, việc lười đi bộ lâu ngày có thể gây nên tình trạng xấu đối với sức khỏe của bạn. Thay vì gọi điện hay gửi email cho ai đó dưới sảnh, bạn có thể tranh thủ tập thể dục bằng cách gặp họ trực tiếp. Hãy thử đi, tôi tin bạn sẽ có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng đó!

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P 1

2.Bài tập nâng bắp chân

Chỉ cần ngồi ngay tại chỗ và nâng bắp chân của bạn một cách kín đáo mà thôi. Động tác này giúp bạn tăng cường cơ chân, đồng thời cải thiện trạng thái cân bằng cơ thể. Bắt đầu với việc sải rộng chân bằng vai, sau đó dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống ngón chân, giữ yên trong vòng 5 giây sau đó hạ thấp mình xuống. Lặp lại động tác từ 10-15 lần. Với những người đã quen với bài tập này có thể thay đổi động tác bằng cách nâng 1 chân sau đó đổi lại với chân kia.

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P 2

 

3. Bài tập đứng nâng tạ cho tay sau

Bài tập nâng tạ này giúp tăng cường cơ bắp cho phần trong của cánh tay. Mặc dù chính xác bạn cần tập luyện bài tập này với tạ đơn hoặc tạ đôi nhưng tại văn phòng làm việc, bạn có thể tận dụng quyển sách dày hay chai nước. Bắt đầu bằng cách đưa tạy ra sau đầu bằng cả hai tay và mở rộng cánh tay để cánh tay của bạn hướng lên trên. Sau đó từ từ thả lỏng tay đẩy tạ ra phía sau đầu và lặp lại.

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P 3

4. Động tác ngồi xổm

Động tác này còn được gọi là Swag- một trong những động tác cổ điển trong việc luyện tập gym. Swag đặc biệt mang lại hiệu quả cho phần mông và đùi trong của bạn. Tuy nhiên, Swag tại văn phòng có thể gây sự chú ý của đồng nghiệp.

Bước đầu tiên, bạn đứng trước ghê, Phần bắp chân sau chạm mép ghế. Từ từ hạ mông xuống sát ghế thì dừng lại. Giữ khoảng 3-5 giây sau đó đứng thẳng trở lại. Nếu muốn nâng độ khó cho bài tập, bạn có thể giữ nguyên động tác trong 10-15 giây. Lưu ý không được để đầu gối vượt quá ngón chân.

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P 4

 

5.  Động tác chùng chân

Chùng chân hay chính là Lunge- một động tác giúp bạn có đôi chân thon gọn và mông quả táo sexy. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nghe điện thoại hay trong giờ giải lao. Bước đầu tiên, hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước khoảng 30-40p chùng gối một góc 90 độ. Lưu ý cần giữ thẳng lưng và trọng tâm trong suốt động tác. Đổi chân để tiếp tục lặp lại như trên.

TẬP LUYỆN NGAY KHI ĐANG LÀM VIỆC- TẠI SAO KHÔNG?P 5

 

Hi vọng rằng những chia sẻ này giúp ích cho các bạn!

 

Nguồn: