Tìm kiếm
Home » LÀM ĐẸP » Bí Quyết » Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Bí Quyết | Cập nhật: 2018-06-21

Nhu cầu giảm cân hay giữ dáng là một nhu cầu cực kỳ lớn hiện nay. Theo xu hướng bài viết sẽ giới thiệu cho các bạn phương pháp giảm cân low carb đang được giới trẻ ưa dùng.

Low – carb. Đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn mới và khá đặc biệt, nó phá vỡ quan niệm giảm cân truyền thống mà trước giờ chúng ta vẫn quan niệm đó là giảm cân đi đôi với từ bỏ thức ăn chứa dầu mỡ, hay thịt cá…

Được bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins Diet, Low Carb là chế độ giảm cân và giữ cân suốt đời cho người mẫu của Victoria Secret.

Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb  1

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Low Carb Diet được coi là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì có thể ăn thoải mái những thứ trong danh mục cho phép. Hàng trăm các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới như Angeline Jolie, Brad Pitt, Stacey Keibler LL Cool J đều đang ăn kiêng theo Low Carb một cách thường xuyên.

Nguyên lí của phương pháp giảm cân Low Carb – High Fat- High Protein như sau:

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb  2

 

Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trên thực tế, người thực hiện chế độ ăn Low Carb có thể khá tự do trong việc ăn uống. Chỉ cần lưu ý một vài nhóm thức ăn nên ăn và hạn chế ăn dưới đây:

1. Nhóm thực phẩm NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb  3

Hải sản được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo 

  • Thịt: Bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.

  • Hải sản: cá nước ngọt và cá biển, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo.

  • Trứng: Một quả trứng giàu omega 3 sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

  • Rau củ: Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, bắp,…)

  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hướng dương,…

  • Sữa: Bao gồm các loại sữa (ít đường), phô mai và sữa chua.

  • Dầu: Dầu thực vật, dầu oliu, bơ,…

2. Nhóm thực phẩm KHÔNG NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb  4

Nước giải khát, nước ngọt, kẹo, kem nên hạn chế ăn (Ảnh: Internet)

  • Đường: Nước giải khát, nước trái cây, nước ngọt, kẹo, kem và nhiều thứ khác.

  • Tinh bột: Bao gồm cơm, bún, bánh mì và các loại ngũ cốc khác.

  • Dầu với thành phần Omega 6: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt bông,…

  • Những thực phẩm được chế biến sẵn (thực phẩm đóng hộp).

3. Mẹo nhỏ

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb  5

Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày 

  • Luôn đọc bảng liệt kê thành phần trước khi mua một thực phẩm nào đó.

  • Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày.

  • Có thể ăn một vài thỏi socola nếu muốn!

  • Thực phẩm họ đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh) cũng nằm trong danh sách thực phẩm có thể ăn.

  •  

Low Carb là thực đơn “thân thiện” với những nàng bận rộn, thậm chí với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng phương pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên lưu ý là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau (trung bình dao động trong khoảng từ 150 đến 20 gram Carb/ ngày). Vì vậy hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé!

Với chế độ ăn Low Carb gợi ý trên, hy vọng đã phần nào giúp đỡ được các nàng trong “công cuộc” giảm cân của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chúc các nàng thành công!

Tags:
Nguồn:

meohaykhoedep.com cung cấp các thông tin khoẻ đẹp hàng ngày.

Các tin tức trên website được chọn lọc tự động bởi phần mềm máy tính và ghi rõ nguồn.

Chúng tôi không chịu trách nhiệm với nội dung bài viết.

Liên hệ quảng cáo: Email:meohaykhoedep@gmail.com